[...] się zbytnio w tym temacie więc apteczne opakowania tabletek, na których są naklejone panie z centymetrem i uśmiechem bym omijał albo dokładnie przeczytał skład. A najlepiej zaplanuj sobie dietę, aktywność, regenerację tak, żeby suple spalające w ogóle nie wlatywały. Zaoszczędzisz na witaminach, które bardziej ci się przydadzą na redukcji.
odpusc ten chleb w posilku nr.5 i daj jako zamiennik oliwe . tuna, oliwa , wkroj jakies warzywo . w posilku nr.4 rowniez wyrzucilbym chleb i dal brokoly . poczytaj o wplywie zielonych warzyw na redukcji , do tego swietny kompleks witamin . z wegli ryz okolotreningowo i bedzie konkretniej i efekt duzo lepszy .
[...] zjesc zarowno b+tł, jak i nawet ww ;-) exiables: na forum jest wystarczająco duzo informacji, nikt na twoje zyczenie nie bedzie ich wszystkich przytaczał. otóż kolacja na redukcji wcale nie musi byc "chuda", bądź pozbawiona jakiegokolwiek makroskladnika. wbrew temu co sie moze wydawać, węglowodany w ostatnim posilku mają duzo zalet [...]
Przy takiej liczbie powtórzeń mięśnie stają się słabe i płaskie. Nie trening jest ważny przy redukcji, ale dieta. Ułóż plan z podobnymi zasadami jak przy masówce. Rób ok. 8-12 powtórzeń w seriach. Co do ich liczby to zależy też od wielu czynników. Więcej masz na forum. Wystarczy poszukać.
Przy takiej liczbie powtórzeń mięśnie stają się słabe i płaskie. Nie trening jest ważny przy redukcji, ale dieta. Ułóż plan z podobnymi zasadami jak przy masówce. Rób ok. 8-12 powtórzeń w seriach. Co do ich liczby to zależy też od wielu czynników. Więcej masz na forum. Wystarczy poszukać. Qrwa ! Sory za tego posta Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]
[...] najlepsze połaczenie to kreatyna + b. serwatkowe + CLA . W przypadku stosowania kreatyny z białkiem bez CLA wyniki były mniejsze. I tak sie pomału okazuje że np. CLA które uzywano w celu redukcji może byc skuteczniejsze niz " super anaboliczna glutamina " reklamowana od wielu lat. Zmieniony przez - Iceman_AMG w dniu 2009-09-22 14:34:26
jesli sie glodzisz to moglo tyle spasc. Z tego 2-3kg wody, 1-2 miesni i 4-5tluszczu tylko jesli do konca redukcji masz zamiar sie tak glodzic (czego oczywiscie nie polecam) to pozniej nie zaczynaj od razu żrec za 5 tylko stopniowo No i aeroby mozesz tez stopniowo odejmowac a nie od razu przestac... P.S. teraz efekty beda mniejsze wiec nie [...]
Glutamina sama w sobie nie pomoga w nabraniu masy, jest ona tylko antykatabolikiem. HMB podobnie, z tym ze duzej stosowane pomaga w zrobieniu rzezby-redukcji. Jesli chodzi o samą mase tp tylko gainer.
[...] juz to działa na poczatkujacych (byly badania - byl o tym post) po 2 co z teggo ze "podobno działa" jezli NAPEWNO kosztuje gore pieniedzy Lepiej przeznacz to na białko, ktore szczegolnie potrzebene jest przy redukcji, ewentualnie thermo treca - ktory da Ci o wiele wiecej niz hmb Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-05 20:07:25
Jak długo redukujesz? Dlaczego od razu ucinasz 500, a nie zaczynasz od 300kcal na ujemnym ? Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała obniż je lekko do okolic 150g, Jak już Flex napisał, nie ma co bać się węgli w wieczornych posiłkach, wrzuć je spokojnie - poprawią jakoś snu i przyczynią się do lepszej regeneracji. Do tego brak [...]
Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała obniż je lekko do okolic 150g, z czego u mnie najlepiej ściąć białko do tych 150g? ale wtedy spadnie kaloryczność a nie chce podbijać tego węglami. warzywa jem - pomidor, kalafior.
Dieta składająca się tylko z białka ? To akurat błędne żywienie . Na redukcji nie trzeba eliminować weglowodanow . Owoce można rownież jesc . Najważniejsze żeby mieć odpowiednio dobrane proporcje i rozkład makro
Z jakością produktów nie ma problemów. Jadam produkty pelnoziarniste, unikam slodyczy i fast-foodow. Dotychczas byłem na dosyć rygorystycznej redukcji, nie liczyłem kcal ale spadło 20kg.
[...] uwazam, ze nawet jesli by wystapil katabolizm przez noc ( a wystepuje z pewnoscia) to przy dobrym odzywianiu, nie bedzie to czynnikiem majacym nawieksze znaczenie dla masy/redukcji, jak kto woli. Na noc zajadam przewaznie jaja, nie martwie sie bialkiem, a jesli juz, to zwykle WPC+oliwa jest ok. jakby nie miało znaczenia to by nie wymyślali [...]
Jesteś na ujemnym bilansie więc musisz pogodzić się z tym że ta pompa treningowa nie jest tak duża jak na dodatnich kaloriach. Osobiście uważam że na redukcji carbo to zbędny produkt i jak to nazywam złodziej naszych kalorii - na ujemnym bilansie i tak nie ma za wiele tego jedzenie więc szkoda puli kalorycznej w miejsce której mógłbyś wrzucić [...]
[...] tym, aby utrzymać efekty pompy mięśniowej po treningu siłowym. Jest to całkiem normalne, że pompa ta spada i czujesz się płaski. Trzeba się z tym pogodzić w trakcie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście, gdyby bilans kaloryczny był dodatni, czy chociażby w sportach wytrzymałościowych stosowanie carbo miałby sens. W sytuacji, gdy [...]
mozesz dac tylko na koniec cyklu,przed cyklem badania. kolejna sprawa zacznij od diety i redukcji tego pasa bo wysoki bf ma to do siebie ze wrzucając saa i mając nie dopieta dietę dobijesz do ponad 100 w pasie,lepiej wchodzić z niskim bf na cykl.czyli dieta-redukcja potem saa
